- wiek: 18 lat (93 rocznik) waga :83kg wzrost: 179cm - staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj - planowana dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę [...]
ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
[...] Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s [...]
[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]
ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
- wiek - 23 - staż treningowy - okolo 7 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja (rzeźba) , poprawa barków (środkowa część m. naramiennego - barkowa), poprawa dolnej części klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: rotacja węglowodanow lub ketogeniczna na ostatnie docinki - planowany trening zgodny z celem: trening siłowy ; ) - jeśli są [...]
ANKIETA: - wiek - 31 lat - staż treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia [...]
[...] 4. W czasie Wielkanocy wpadnie Czit dej ( oczywiście jeżeli nadal będą spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres [...]
10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]
„Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) [...]
[...] młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak rano wstałem około 10 wyspałem sie bylem na silach zjadłem śniadanie siedziałem w domu potem poszedłem na trening no i zapomniałem pasa do MC poćwiczyłem trochę bez niego ale potem kolega od kogoś pożyczył i dokończyłem ćwiczyć ale potem uścisk mi nie pozwalał bo mi sztanga [...]
[...] wieczorek zaczela mnie ostro lydka bolec tak jak byla by nadciognieta...no ale nic poszedlem spac rano wstalem bol taki sam zjadlem sniadanie i siedzialem w domu,potem trening no i troche sie balem bo robilem nogi ale wszystko super ladnie poszlo lydka dala radena silowni poznaje coraz lepiej ludzi i naprawde mozna poznac ciekawych ludzi [...]
[...] wiec tak dzisiaj rano wstałem zjadłem śniadanko i miałem trochę roboty bo musiałem ziemie nosić i rozsypywać ale to tam psikus mały..tak to siedziałem w domu i sie nudziłem trening zleciał superrrr!!mało ludzi dobry klimat wszystko tak jak miało być!!!po treningu do domu a w domu nie ma nic do jedzenia...musiałem kanapki jeść masakra jeszcze [...]
[...] 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 26kg x 15 34kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,z zapasem wielkim!! Relacje z Treningu: ogólnie super trening!!na początku trochę się zagadałem ze znajomym bo się z nim umawiałem na rower ale to tylko początek potem była ostra moc!!plecy szły mi super!!biceps napompowany i [...]
[...] 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:trochę dołożyłem i jest lepiej! Relacje z Treningu: taki sobie trening jakoś motywacji dziś nie miałem i jeszcze jakiś dziwny koleś był na siłowni co ciągle się gapił i wogole wkurzał mnie jakoś Relacje z Dnia: kurde,wczoraj w nocy coś [...]
[...] 15 32kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:ok Relacje z Treningu: super trening dzisiaj!!!przed treningiem wziąłem nowego spalacza i muszę powiedzieć ze chyba go czułem i super mi się ćwiczyło bylem bardzo energiczny i mniej się męczyłem Relacje [...]